睡眠10大禁忌V.S正确喝水方式
床上10招
[ 第 1 招 ] 忌仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往
后坠缩，影响呼吸，易发出鼾声。
外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不
当。惟有「右卧如弓」最能使全身肌肉松弛、肝血
流增多、呼吸通畅。( 右卧如弓又称为卧佛睡，另外瑜珈
的摊尸睡法也不错，就是让身体呈为一个大字。)
[ 第 2 招 ] 忌睡前思绪万千：
宋代蔡季通 <睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，
后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所
造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等
情绪，是很重要的。( 所以睡前最好不要阅读理
科 ）
[ 第 3 招 ] 忌说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝
会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。
( 这可以拿给妈妈或是老婆看 . . ^_^ ）
[ 第 4 招 ] 忌饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小
时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热
牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可
以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精
会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不
喝酒的老年人相似。( 为了配合新陈代谢，睡前最好不要
吃东西，如果饿了可以喝点热牛奶。另外，吃宵夜容易导
致肥胖喔 ~）
[ 第 5 招 ] 忌睡中开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是
一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮
属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉
开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯
习惯。
[ 第 6 招 ] 忌蒙面睡：
古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子
蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸
困难。
[ 第 7 招 ] 忌当风而睡：
古书 <琐碎录> 说，卧处不可当风，当风「恐患头
风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛
暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，
在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较
低，抵抗力较弱。
[ 第 8 招 ] 忌张口呼吸：
中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张
口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，
容易引起咽干咳嗽或其它感染。
[ 第 9 招 ] 忌睡中忍便：
现代研究认为，
憋尿忍便对人体均有害处,
也会影响睡眠。
[ 第 10 招 ] 忌贪睡懒觉：
中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」
的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有
害的。（ 不过内经说睡觉应该依照四季调度，春
夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..。
所以冬天睡懒觉应该是不错的 ... ^_^ ）
为何记忆力变差了？
认识很多完全不喝白开水的人,他们都忽略了白开水对身体的重要性,
以为只要是水份即可,一昧的将饮料当开水喝,殊不知加料的糖水对人体的害处不可计数,
总之呢,多喝水! 多喝水有益,没事多喝水。
你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？
其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！
那么要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！
（一）三餐后喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人
习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后
喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半
了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动
饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养
分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压
相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了
Light的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，
是补充水分和电解质相当适合的选择。
（二） 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为
清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防
止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液
浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓
度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
（三） 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失
了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补
充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的
原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水
分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状
态
，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。
我平常都是睡前一杯水、起床一熱杯水~
我在臨睡前沒蒙頭睡~
但在睡覺時會不自覺蒙著頭睡~
唉~怎會這樣?
[ 本帖最后由 love_HyeSung 于 2008-3-22 08:56 编辑 ]
